Welkom bij Svensson Sports

Rijksweg 2

4529 JC Eede (NL) net aan de grens met Maldegem(BE)

Beta-alanine slow release

Wat is Beta-alanine ?

Beta-Alanine is een niet essentieel aminozuur dat werkt als precursor voor carnosine. Carnosine bepaalt de buffercapaciteit van melkzuur in de spiercellen. Simpel gezegd beïnvloedt carnosine de tijd hoelang jij een oefening uit kan voeren zonder dat melkzuur je tegenhoudt.

Carnosine wordt door het lichaam gevormd uit twee aminozuren, namelijk histidine en Beta-Alanine. Directe consumptie van carnosine is niet mogelijk, omdat carnosine niet op een goede manier wordt opgenomen in ons spijsverteringstelsel. Histidine is in overmaat in het menselijk lichaam aanwezig, oftewel alleen via Beta-Alanine suppletie kan de hoeveelheid carnosine al verhoogd worden [1]. Echter ook door intensieve krachttraining neemt de carnosine-concentratie toe en daalt de carnosine-concentratie door veel intensieve duurtrainingen [1].

Voor welke sporter is Beta-alanine geschikt ?

Diverse sporters kunnen voordeel halen uit het gebruik van beta-alanine wanneer ze hoogintensieve inspanningen doen. Dit supplement is dan ook in eerste instantie aanbevolen voor sporters die volgehouden hoogintensieve inspanningen van 1-7 minuten doen (bv. 800 m of 3000 m lopen). Beta-alanine kan ook van nut zijn bij herhaalde korte maximale inspanningen, die op het trainingsschema van iedere sporter kunnen staan (bv. intervaltraining). In dit licht kan het ook nuttig zijn bij teamsporten (bv. voetbal) waar herhaalde korte en hoog intensieve sprints vereist zijn. Tot slot kunnen duuratleten hier baat bij hebben in pittige situaties (bv. beslissende sprint of stevige beklimmingen).

Geeft Beta-alanine bijwerkingen ?

Als je voor het eerst meer dan 3 gram Beta-Alanine neemt zal je waarschijnlijk merken dat je na een kwartiertje tintelingen voelt. De een vindt dit prettig, maar niet iedereen kan hier goed tegen. Als je dit wilt voorkomen kan je het beste de dosering over meerdere momenten verdelen. Verder werkt Beta-Alanine het beste als je het net voor een maaltijd neemt en met gekoelde drank.