Welkom bij Svensson Sports

Rijksweg 2

4529 JC Eede (NL) net aan de grens met Maldegem(BE)

Recuperatie

Het allerbelangrijkste in sport is het vlot en goed herstellen van de inspanning. Zowel na een eenvoudige training, een doorgedreven training als na een wedstrijd is dit cruciaal.  De normale schade  die ontstaat tijdens fysieke inspanning moet zo snel mogelijk hersteld worden, zodat het lichaam maximaal kan blijven functioneren.  Zo wordt er geen schade opgestapeld, want zelfs deze miniscule schade kan op termijn zorgen voor blijvende letsels en verzwakking van bepaalde spiergroepen of aanhechtingen.

Bij hersteloptimalisaties spreekt men al snel over de 4 “RE’s”, je kan hierna lezen wat ze zijn en hoe belangrijk ze zijn voor jou .

Bij het eindigen van een inspanning  beschikken we over een ideale tijdszone van 30 tot 60 minuten om ons lichaam te voorzien van de nodige herstelnutriënten:

Rehydrate = vochtbalans herstellen

Na een inspanning hebben we steeds een negatieve vochtbalans in ons lichaam. Door ongeveer 300-500 ml te drinken in het eerste halfuur en nog 1 liter verdeeld over kleine slokjes  de daaropvolgende twee uur zal deze vochtbalans terug normaliseren en helpen zorgen voor het herstel van het hydromineraal evenwicht. Indien goed toegepast , vergroot de hydratatie de eliminatie van afvalstoffen door de nierfunctie te activeren. Daarenboven helpt het ook om de zuren aanwezig door de inspanning vlotter uit het lichaam te verwijderen.

Refuel = energie bijtanken

Op koolhydraatniveau is het belangrijk om binnen het eerste halfuur voldoende snelopneembare koolhydraten in te nemen. Zij zorgen voor de nodige energie zodat het lichaam het herstelproces dadelijk kan opstarten.

Replenish = aanvullen van bouwstoffen

Belangrijk is om snel opneembare eiwitten in te nemen direct na de inspanning.  Deze eiwitten bevatten BCAA’s , de nodige essentiële aminozuren die het lichaam niet zelf kan aanmaken. Zij zijn de bestanddelen van spierproteïnen waardoor de spiermassa kan onderhouden worden. Het gebruik van een uitgebalanceerde herstelshake zorgt dankzij zijn specifieke eiwitten voor de natuurlijke bevordering van het herstel van beschadigde spiervezels.                                                             Recovery pro detour

Rebalance = vitamine/mineraal evenwicht herstellen

Tijdens de inspanning verbruikt het lichaam diverse vitamines en mineralen om te functioneren, energie aan te maken, en de meer dan 300 biochemische processen in het lichaam te volbrengen.

Het is dan ook belangrijk deze lichaamsreserves op gebied van zowel vitamines als mineralen aan te vullen, zodat het lichaam terug maximaal verder functioneert voor de rest van de dag/week.

Recover is geen van de vier RE’s doch de verzamelnaam van het ganse proces dat je ondersteunt zodat je na iedere inspanning dadelijk kan herstellen.  Met een  goed herstelproces voorkom je makkelijker:

  • Blessures
  • Spierstramheid/pijn
  • Spierschade
  • Afname van spiermassa
  • Spiervermoeidheid na belasting
  • Vermoeid/leeg gevoel