Welkom bij Svensson Sports

Rijksweg 2

4529 JC Eede (NL) net aan de grens met Maldegem(BE)

jan 16, 2017
by

Trainen om beter te worden

Bij de opstart van het seizoen en de eerste trainingen is het van belang om van meet af aan met de juiste sportvoeding te beginnen. Vele trainingen zorgen voor dezelfde problemen als bij een wedstrijd: een groot glycogeen verbruik, uitdroging, spierslijtage, verlies van minerale reserves, …  Om de vermoeidheid te overwinnen en maximaal van je training te profiteren is de juiste voeding van uiterst belang.

Hydratatie cruciaal op training!

Maak vanaf dag één de gewoonte van om een hydratatieplan te gebruiken tijdens je trainingen. Bij uitdroging kan een sporter al snel binnen 1 à 2 uur trainen 25% van zijn vermogen verliezen. De doelstelling om door training te verbeteren en op te bouwen wordt zo grotendeels teniet gedaan.

Voeding tijdens trainingsdagen!

Sporters gaan in periode van opbouw al snel enkele voedingsregels verwaarlozen. Als gevolg zien we duidelijk verminderde vooruitgang, opstapelende vermoeidheid, meer kans op blessures,…  kortom een hypotheek op het komende seizoen.
Wil je dit voorkomen zorg dan voor een gezonde en gevarieerde dagelijkse voeding:

+ extra eiwitten via shake, repen, of eiwitrijke voeding.

+ zorg voor koolhydraten (isodrink) tijdens de training zodat je weinig spiereiwitten hoeft aan te spreken.

Wat als ik nog wat gewicht wil afbouwen voor het seizoen?

Ook als je op je gewicht moet letten, is sportvoeding tijdens training onontbeerlijk.

Bij trainingen langer dan een uur zijn koolhydraten aanbevolen. Ten eerste voor de efficiëntie van je training en ten tweede om een maximaal herstel na de training te kunnen bereiken.

De kunst van de juiste voedingstoffen te hebben tijdens de training en toch een negatieve energiebalans te veroorzaken om gewicht te verliezen gebeurt voornamelijk buiten de inspanning!

Tips:

  • ‘s Ochtends een duurloop op nuchtere maag

  • ‘s Avonds je koolhydraten beperken en vervangen door meer eiwitten bv. eiwitrijke maaltijd, eiwitsoep, eiwitpudding,…

  • 45 min na een training een eiwitreep geeft een verzadigd gevoel en zorgt voor het uitblijven van een hongeraanval.

  • Bij lichte trainingen vervang je je recoveryshake door een eiwitshake die laag is in koolhydraten (bv. Low carb proteïn shake, of vegan kilominshake op basis van erwteneiwitten.

  • Vermijd hongeraanvallen door minimaal 8 maaltijden over de dag te verdelen bv, appel, vet-suikerarme yoghurt, eiwitreep, eiwitpudding, eiwitsoep, handje notenmengeling en dit naast de drie hoofdmaaltijden.

  • Zorg dat je voldoende water drinkt doorheen de dag.

Share:

Add your Comment