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Hydraplan de Svensson

list Dans: Nutrition sportive comment Commentaire: 0 favorite Frappé: 726

Déterminez votre quantité de perte de liquide pendant votre entraînement intensif

Hydraplan de Svensson

1) Déterminez votre quantité de perte de liquide pendant votre entraînement intensif

Vous peser (après avoir fait pipi / peu de vêtements) avant le départ

Ajoutez tout le poids net de ce que vous mangez et buvez pendant l'entraînement

Vous peser à nouveau (pour faire pipi / petit vêtement) à l'arrivée  

2) Faites votre somme: divisez ce résultat par le nombre d'heures de formation et vous obtiendrez votre perte de liquide par heure.

3) Au cours de vos séances d’entraînement, compensez précisément cette perte de liquide par heure et donnez ainsi à votre corps l’habitude de boire, à la fois en termes de nombre de moments de consommation.

4) Ayez toujours un Isodrink à une température comprise entre 12 et 18 degrés, surtout par temps chaud. Une boisson trop froide peut causer des problèmes digestifs, une boisson trop chaude vous fera perdre le bénéfice du refroidissement.

5) En cas de journée chaude, pré-hydratez-vous les deux jours précédents en buvant 1,5 litre supplémentaire d'eau, répartis entre 5 et 15 g de Citra Xtr.

6) Buvez de petites quantités dIsodrink tout le temps jusqu’à 45 minutes avant le début et recommencez 10 minutes avant de commencer.

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