S' entraîner pour aller mieux

Au début de la saison et lors des premières séances d’entraînement, il est important de commencer dès le départ avec la bonne nutrition sportive. De nombreuses séances d’entraînement posent les mêmes problèmes que lors d’une compétition: consommation importante de glycogène, déshydratation, usure musculaire, perte de réserves minérales,… Pour vaincre la fatigue et maximiser les avantages de votre entraînement, une bonne alimentation est extrêmement importante.

S'entraîner pour aller mieux

Au début de la saison et lors des premières séances d’entraînement, il est important de commencer dès le départ avec la bonne nutrition sportive. De nombreuses séances d’entraînement posent les mêmes problèmes que lors d’une compétition: consommation importante de glycogène, déshydratation, usure musculaire, perte de réserves minérales,… Pour vaincre la fatigue et maximiser les avantages de votre entraînement, une bonne alimentation est extrêmement importante.

L'hydratation est essentielle à l'entraînement!

Dès le premier jour, prenez l'habitude d'utiliser un plan d'hydratation lors de vos séances d'entraînement. En cas de déshydratation, un athlète peut perdre rapidement 25% de ses capacités en 1 à 2 heures après l’entraînement. L’objectif d’amélioration et de renforcement par la formation est donc en grande partie annulé.

Nutrition pendant les jours d'entraînement!

Au cours de la période de préparation, les athlètes négligeront rapidement certaines règles alimentaires. En conséquence, nous constatons une nette diminution des progrès accomplis, une fatigue croissante, un risque accru de blessure,… bref une hypothèque pour la saison à venir.

Si vous souhaitez éviter cela, assurez-vous de suivre un régime quotidien sain et varié:

+ protéines supplémentaires via shake, barres ou aliments riches en protéines.

+ apportez des glucides (isodrink) pendant l'entraînement afin que vous n'ayez pas besoin d'utiliser beaucoup de protéines musculaires.

Et si je veux réduire un peu de poids pour la saison?

Même si vous devez surveiller votre poids, la nutrition sportive est essentielle pendant l'entraînement.

Les glucides sont recommandés pour les séances d’entraînement de plus d’une heure. D'abord pour l'efficacité de votre entraînement et ensuite pour atteindre un maximum de récupération après l'entraînement.

L'art d'avoir les bons nutriments pendant l'entraînement et pourtant de faire perdre un poids au bilan énergétique négatif se fait principalement en dehors de l'effort!

Astuces

Une course d'endurance à jeun le matin

Limitez vos glucides le soir et remplacez-les par plus de protéines, par exemple un repas riche en protéines, une soupe protéinée, un pudding aux protéines, etc.

45 minutes après une séance d'entraînement, une barre de protéines procure une sensation de satiété et provoque une crise de faim.

Pour les entraînements légers, remplacez votre shake de récupération par un shake protéiné à faible teneur en glucides (par exemple, un shake protéiné à faible teneur en glucides ou un shake végétalien à base de protéines de pois).

Évitez les attaques de la faim en distribuant au moins 8 repas par jour, par exemple, pomme, yaourt à teneur réduite en gras, barre de protéines, pouding aux protéines, soupe aux protéines, poignée de mélange de noix et ceci en plus des trois repas principaux.

Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée.