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Qu'est-ce que la bêta-alanine ?

La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel qui agit comme un précurseur de la carnosine. La carnosine détermine la capacité tampon de l'acide lactique dans les cellules musculaires. Tout simplement, la carnosine détermine combien de temps vous pouvez exercer, sans que l’acide lactique vous bloque.

La carnosine est formée par le corps à partir de deux acides aminés, à savoir l'histidine et la bêta-alanine. La consommation directe de carnosine n'est pas possible parce que la carnosine n'est pas correctement absorbée dans notre système digestif. L'histidine est présente en excès dans le corps humain, soit via la supplémentation en bêta-alanine, soit en augmentant la carnosine [1]. Cependant, l’entrainement à la musculation intensif augmente la concentration de carnosine et un entraînement d’endurance intensif diminue les niveaux de carnosine [1].

 Beta Alanine

Pour quel athlète la bêta-alanine est-elle appropriée ?

Divers athlètes peuvent bénéficier de l'utilisation de la bêta-alanine lors d'efforts intenses. Ce supplément est donc recommandé initialement pour les athlètes qui effectuent des efforts soutenus de haute intensité de 1 à 7 minutes (par exemple 800 m ou 3000 m de course). La bêta-alanine peut également être utile pour des efforts maximaux courts et répétés, qui peuvent figurer sur le programme d'entraînement de tout athlète (par exemple, entraînement par intervalles). Dans cette optique, il peut également être utile pour les sports d'équipe (par exemple le football) où des sprints courts et de haute intensité sont nécessaires. Enfin, les athlètes d’endurance peuvent bénéficier de cela dans des situations difficiles (sprint décisif ou ascensions serrées, par exemple).

Beta Alanine

La bêta-alanine provoque-t-elle des effets secondaires ?

Si vous prenez plus de 3 grammes de bêta-alanine pour la première fois, vous remarquerez probablement qu'au bout d'un quart de minute vous ressentez des picotements. Certaines personnes aiment ça, mais tout le monde n’est pas capable de gérer cela.Si vous voulez éviter cela, il est préférable de diviser la dose sur plusieurs moments. En outre, Beta-Alanine fonctionne mieux si vous le prenez juste pour un repas et avec une boisson fraîche.