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HMB pour une force musculaire supplémentaire

HMB augmente la production de protéines musculaires.

Qu'est-ce que HMB ?

Dans l'alimentation de chaque athlète, les protéines sont essentielles. En effet, chaque effort dans les deux les sports (puissance et endurance) exige la force musculaire et les protéines sont les parties de construction principales pour ce muscle. Les protéines sont composées d'acides aminés. Certains de ces acides aminés, les acides aminés essentiels, ne peuvent pas être créés par le corps lui-même. Le manque de protéines dans notre alimentation entraîne donc des pénuries d'acides aminés essentiels dans notre corps.

 HMB Svensson

Β-hydroxy-β-méthyl butyrate (HMB) se produit naturellement dans le corps comme la forme active de l'acide aminé essentiel, la leucine. Les poissons (par exemple les poissons-chats) et les agrumes (par exemple les pamplemousses) sont de bonnes sources de HMB dans l'alimentation. [1]

  • Favorise la récupération musculaire
  • Réduit les dommages musculaires pendant l'exercice
  • Réduit la dégradation des protéines musculaires
  • Augmente la production de protéines musculaires

Pour quel type d'athlète est la supplémentation HMB?

En raison de son effet inhibiteur de dégradation musculaire, HMB est plus efficace après des efforts qui causent beaucoup de dommages musculaires. Cela est particulièrement vrai dans les situations suivantes :

Chez les athlètes non entraînés, les dommages musculaires sont plus importants. HMB accélère la récupération musculaire dans de telles situations. [2]

L'entraînement en résistance vise à augmenter la masse musculaire. HMB contribue à cet effet et est donc recommandé pour les bodybuilders et les haltérophiles. [3]

Des efforts très intenses causent beaucoup de dommages musculaires. Dans de tels cas, HMB est conseillé pour les athlètes d'endurance et de puissance pour récupérer plus rapidement et avoir moins de douleurs musculaires. [4], [5]

Quel moment est le mieux pour prendre du HMB ?

Objectif : Plus de force musculaire et de croissance musculaire :

 

Utilisez quotidiennement 3 grammes de HMB (38 mg par kg de poids corporel) pour augmenter la force musculaire et la croissance musculaire. Cela correspond à 4 comprimés Svensson HMB Xtr par jour.

Ce supplément peut être pris sur une longue durée pendant les jours d'entraînement et de non-entraînement (minimum 2 semaines).

 

Les jours d'entraînement, vous devriez prendre 2 comprimés avant l'entraînement. Vous prenez ensuite les 2 restants immédiatement après l'effort. 

Il vaut mieux commencer une cure de HMB 2 semaines avant le début d'une période d'entraînement intense.

Objectif : récupération musculaire plus rapide après un match ou un entraînement :

Prenez les 4 comprimés avec votre Shake de récupération immédiatement après l'effort.

 Références 

1 Wilson GJ et al. Nutrition & Metabolism 2008, 5:1.

2Gallagher PM et al. Med Sci Sports Exerc 2000, 32:2109-2115.

3Nissen S et al. J Appl Physiol 2003, 94:651-659

Knitter AE et al. J Appl Physiol 2000, 89:1340-1344.