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Récupération

Une bonne récupération après l'effort est la base pour s'améliorer et rester performant à chaque age et pour tous les niveaux. Les dégâts normaux qui se produisent pendant l'effort physique doivent être rétablis le plus tôt possible afin que le corps puisse continuer à fonctionner au maximum. Ainsi, les dommages ne seront pas accumulés, car même ces détériorations miniscules peuvent causer à long terme des lésions permanentes et des pertes de valeur de certains muscles ou de ligaments. 

Lors des optimisations de récupération on parle rapidement sur les 4 'R', vous pouvez lire en quoi ils consistent et pourquoi ils sont importants pour vous. A la fin d'un effort, vous avez une période idéale de 30 à 60 minutes pour fournir votre corps en nutriments de récupération nécessaires. 

Récupération - Nutrition Sportive - Svensson

Rehydrate (Réhydrater) = Rétablir l'équilibre de teneur en eau

Après un effort, nous avons toujours un équilibre hydrique négatif dans notre corps. En buvant environ 300-500 ml dans la première demi-heure et en ajoutant 1 litre aux petites gorgées les deux heures suivantes, cet équilibre des fluides reviendra à la normale et aidera à rétablir l'équilibre hydrominal. Lorsqu'elle est appliquée correctement, l'hydratation augmente l'élimination des déchets en activant la fonction rénale. 

Refuel (Ravitailler) = Ravitailler en énergie

Au niveau des glucides, il est important de prendre suffisamment de glucides rapidement absorbables dans la première demi-heure. Ils fournissent l'énergie nécessaire pour que le corps puisse démarrer immédiatement le processus de récupération.

Replenish (Régénérer) = Régénérer les nutriments

Il est important de prendre les protéines rapidement absorbables immédiatement après l'effort. Ces protéines contiennent des BCAAs, les acides aminés essentiels que l'organisme ne peut pas produire lui-même. Ils sont les constituants des protéines musculaires afin que la masse musculaire puisse être maintenue. L'utilisation d'un shake de récupération équilibré assure la promotion naturelle de la récupération des fibres musculaires endommagées grâce à ses protéines spécifiques.

Rebalance (Rééquilibrer) = Restaurer l'équilibre des vitamines/minéraux

Pendant l'exercice, le corps utilise divers vitamines et minéraux pour fonctionner, produire de l'énergie et compléter les plus de 300 processus biochimiques du corps. Il est donc important de compléter ces réserves corporelles en vitamines et en minéraux afin que le corps fonctionne au maximum pour le reste de la journée / de la semaine. Récupérer n’est pas l’une des quatre RE, mais le nom collectif de l’ensemble du processus qui vous soutient afin que vous puissiez récupérer immédiatement après chaque effort. Avec un bon processus de récupération, vous pouvez éviter:

  • Blessures
  • Raideur musculaire / douleur
  • Dommages musculaires
  • Diminution de la masse musculaire
  • Fatigue musculaire après la charge
  • Sentiment fatigué / vide