×
wettelijke Info

Wanneer u een website bezoekt, kan deze informatie in uw browser opslaan of ophalen, meestal in de vorm van 'cookies '. Deze informatie, die over u, uw voorkeuren of uw internetapparaat (computer, tablet of mobiel) zou kunnen gaan, wordt meestal gebruikt om de site te laten werken zoals u verwacht. U kunt meer informatie vinden over hoe wij cookies op deze site gebruiken en het instellen van niet-essentiële cookies voorkomen door op de verschillende categoriekoppen hieronder te klikken. Als u dit echter doet, kan dit van invloed zijn op uw ervaring met de site en de services die we kunnen bieden

Wat is Beta-alanine ?

Beta-Alanine is een niet essentieel aminozuur dat werkt als precursor voor carnosine. Carnosine bepaalt de buffercapaciteit van melkzuur in de spiercellen. Simpel gezegd beïnvloedt carnosine de tijd hoelang jij een oefening uit kan voeren zonder dat melkzuur je tegenhoudt.

Carnosine wordt door het lichaam gevormd uit twee aminozuren, namelijk histidine en Beta-Alanine. Directe consumptie van carnosine is niet mogelijk, omdat carnosine niet op een goede manier wordt opgenomen in ons spijsverteringstelsel. Histidine is in overmaat in het menselijk lichaam aanwezig, oftewel alleen via Beta-Alanine suppletie kan de hoeveelheid carnosine al verhoogd worden [1]. Echter ook door intensieve krachttraining neemt de carnosine-concentratie toe en daalt de carnosine-concentratie door veel intensieve duurtrainingen [1].

Svensson Beta Alanine

Voor welke sporter is Beta-alanine geschikt ?

Diverse sporters kunnen voordeel halen uit het gebruik van beta-alanine wanneer ze hoogintensieve inspanningen doen. Dit supplement is dan ook in eerste instantie aanbevolen voor sporters die volgehouden hoogintensieve inspanningen van 1-7 minuten doen (bv. 800 m of 3000 m lopen). Beta-alanine kan ook van nut zijn bij herhaalde korte maximale inspanningen, die op het trainingsschema van iedere sporter kunnen staan (bv. intervaltraining). In dit licht kan het ook nuttig zijn bij teamsporten (bv. voetbal) waar herhaalde korte en hoog intensieve sprints vereist zijn. Tot slot kunnen duuratleten hier baat bij hebben in pittige situaties (bv. beslissende sprint of stevige beklimmingen).

Beta alanine en verzuring

Geeft Beta-alanine bijwerkingen ?

Als je voor het eerst meer dan 3 gram Beta-Alanine neemt zal je waarschijnlijk merken dat je na een kwartiertje tintelingen voelt. De een vindt dit prettig, maar niet iedereen kan hier goed tegen. Als je dit wilt voorkomen kan je het beste de dosering over meerdere momenten verdelen. Verder werkt Beta-Alanine het beste als je het net voor een maaltijd neemt en met gekoelde drank.